顺应初夏时令 做好日常养生

  步入初夏，气温回升加快、雨水增多、空气湿度大，天气闷热潮湿。中老年人群脏腑机能、调节能力相对较弱，容易出现困倦乏力、脾胃虚弱、心烦失眠、血压不稳等情况。结合初夏节气特点，帮助大家科学调养、安稳度夏。

  一、起居养生：规律作息，防凉防潮

  初夏昼长夜短，建议早睡早起、切勿熬夜，中午小憩20至30分钟，可有效缓解“夏打盹”、养护心气。

天气转热后很多人长时间开空调，是老年养生最大误区。室内温度建议控制在26℃左右，避免冷风直吹肩颈、腰腹、关节，早晚温差较大时及时添衣，防止受凉引发关节痛、感冒和旧疾复发。

  二、饮食养生：清淡祛湿，护好脾胃

  初夏湿气重、易伤脾胃，饮食核心原则为清淡、温热、祛湿、少寒凉。

日常可适量食用山药、莲子、冬瓜、丝瓜、赤小豆等健脾祛湿的时令食材，多喝温水补充津液。尽量少吃冰镇饮品、冰西瓜、生冷凉菜以及油腻辛辣食物，避免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻、食欲下降。有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，坚持低盐、低糖、低脂饮食，规律进餐。

  三、运动养生：舒缓适度，避免大汗

  初夏不适合高强度、大汗淋漓的运动。大汗易耗气伤阴，容易心慌乏力、体虚上火。

建议选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、慢走、拉伸等温和运动，微微出汗即可，既能促进气血循环，又能增强抵抗力。高温正午尽量减少外出，规避中暑风险。

  四、情志养生：静心安神，戒躁戒怒

  夏季对应“心火”，闷热天气容易让人烦躁易怒、心绪不宁，情绪波动过大极易影响血压和睡眠。

日常建议保持心态平和，多静养、少焦躁，通过看书、养花、静坐、闲谈等方式舒缓心情，做到心静自然凉，减少情绪波动带来的身体负担。

  五、慢病养护：平稳监测，切勿松懈

  初夏气温起伏、气压不稳，是心脑血管疾病高发期。老同志需坚持规律服药，不擅自停药、减药，定期监测血压、血糖。若出现头晕、胸闷、心慌、乏力等不适，及时休息并就医，做好日常健康防护。